zwiększanie ciężaru

StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC: ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO [...]

[...] mięśni" Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego [...]

[...] wykonania następnego ćwiczenia. Mówiąc o działaniu metodycznym, musimy przyjąć pewne miary, które umożliwiają nam szacowanie obciążeń, a także ich odpowiednie zwiększanie i zmniejszanie. Przystąpienie do treningu metodą kultyrystyczną powinno być poprzedzone oszacowaniem możliwości maksymalnych adepta w poszczególnych ćwiczeniach. [...]

[...] ile na nią robić ćwiczeń i serii , ramię 39 cm i praktycznie zero tłuszczu, przy tej wadze to raczej więcej nie będzie ćwicząc naturalnie, jeśli chodzi o ciężary i ich zwiększanie to biceps robię od początku, gdy zacząłem ćwiczyć najpierw robiłem jedną hantlą i tu już ciężary stanęły w miejscu ........ tymi , którymi robię teraz bardzo [...]

[...] mięśni" Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego [...]

[...] wdając się na razie w dłuższą dyskusję zasugerowałbym że "sposobem na stałe efekty" jest nie tyle ciężki trening ale progresja, rozumiana jako stopniowe, powolne zwiększanie obciążeń treningowych. Powolne dlatego, że zbyt szybkie prędzej czy później prowadzi do stagnacji. Kluczem do sukcesu wydaje mi się nie tyle stosowanie dużej [...]

[...] mięśni" Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego [...]

[...] nogach: 10x60kg, 10x75kg, 10x90kg Wrażenia: Wyprosty na maszynie, uważam że obciążenia z dzisiejszego treningu są optymalne jako wstępne zmęczenie czwórek i nie ma sensu ich zwiększanie na obecnym etapie. Siady, dziś każdą serię podbiłem o 5kg. Nogi ustawione szerzej, sztanga spuszczona niżej na plecach, przez co faktycznie nie potrzeba gąbki. [...]

[...] mięśni" Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego [...]

troche dygam o tą kontuzje Polećcie jakąś masc rozgrzewającą na bark... LAdnie rozpisalem sobie cos co pewnie was <>< ale to trening wiec pisze... Leczenie kontuzji (na siłowni tylko nogi i przedramię a w domu tylko brzuch i ogólny wypoczynek) 26.7.2003 - Nogi + Przedramię 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch [...]

[...] w związku z tym mam pytanko do osób które stosowały naprawde sciśłą diete( są tacy??)- czy macie jakieś zauważalne korzyści np. przyrosty większe od rówieśników, szybkie zwiększanie ciężarów itd..?? Ile sie robi powtórzeń na wytrzymałość(ale tak na maxa) bo ja po 2 seriach mam problem z 80% ciężaru max.??? :::IF YOU WANT TO BE A MONKEY BE A [...]

[...] do planu B, zamiast prostowania na wyciągu, bo tak jak już wspomniałem - nie miałbym ciężaru na 5-tki. Ad.7. : s2. ciężko, s3. też coś niezbyt, ale tu się nie bawię w zwiększanie ciężarów póki co, intuicyjnie będę to robił, najlepiej jednak zostać przy 8,5 i trzaskać jak najwięcej powtórzeń. --- Dzień bez biegania. --- W sumie jestem chyba [...]

[...] było przepyszne, ale baaaardzo podbiło mi tłuszcz: TRENING Nr 19 SIŁOWY /film/ (w dwóch poprzednich opisach pomyliłam numerację treningów) Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min Ilość obwodów: 3 Obciążenie: 19,5 kg 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. [...]

[...] Protein Concentrate Xtreme 40 g, 6) ser półtłusty twarogowy, oliwa, omega-3 B/T/WW ---> 158/ 69 / 134 // 1786 kcal TRENING Nr 28 SIŁOWY Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. [...]

[...] 2,5, albo 5kg dorzucę. Wiosło na wyciągu fajnie poszło, niestety ciężaru już nie dorzucę na dolny wyciąg - za krótkie rurki na który wkładam ciężar - będę progresował poprzez zwiększanie liczby powtórzeń. Biceps przy supinacji fajnie się spompował - ogólnie trening fajny i przyjemny ;) /SFD/Images/2016/5/4/324f0a342cf042b0b381a9ad58971010.jpg

[...] wypady z podskokiem) 6 serii po 10x na nogę - przysiad z wyskokiem 6 serii po 10x na nogę Przerwy tylko 60 sekund. Najpierw z cc a później progresja - dodawanie ciężaru, zwiększanie ilości serii do 8 %-), skracanie przerw %-) to ja może najpierw dotrę na siłownię i sobie przypomnę jak się robi różne rzeczy, a potem zacznę działać wg jakiegoś [...]

[...] nogi przygotować na taką zabawę %-) - wejścia 6 serii x 10p na nogę - wykroki 6 serii x 10p na nogę - nożyce (naprzemienne wypady z podskokiem) 6 serii po 10x na nogę - przysiad z wyskokiem 6 serii po 10x na nogę Przerwy tylko 60 sekund. Najpierw z cc a później progresja - dodawanie ciężaru, zwiększanie ilości serii do 8 %-), skracanie przerw

Mniej wiecej czaje, progresja ciężaru do każdego ćwiczenia ? Nie, progresja podczas seri danego cwiczenia nie jest zadna zasada, moze byc pomocne,przynosci efekty a moze byc w druga strone. Progresywne zwiekszanie ciazaru, z treningu na trening, z tygodnia na tydzien tak. Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy [...]

Progresja nie polega tylko na zwiększaniu ciężaru. Progresją jest również zwiększanie liczby powtórzeń lub nawet liczby serii. Bardzo często jest tak, że dany trening na kogoś nie działa, nawet jeśli dieta, przerwy pomiędzy seriami, regeneracja, suplementacja i inne czynniki są optymalne. Organizm musi dostać bodziec do wzrostu. Jeżeli trening [...]

Jesli chodzi o negatywy to jeden byk z mojej dawnej silowni, ciwczacy typowo silowo (i majacy naprawde potezna sile w sensie obiektywnym) stosowal cykl z negatywnymi na klate (po wstepnych cyklach w ktorych zwiekszal obciazenia do coraz wiekszego procentu ciezaru maksymalnego) do rozwoju sily a konkretnie do "przelamania bariery i [...]